Техніка "Квадратне дихання"
Дата: 12.07.2023 11:49
Кількість переглядів: 35
Так зване квадратне дихання або вправа "4-4-4" допомагає ефективно впоратися з приступом тривоги.
Квадратне дихання дуже легко та швидко освоїти:
Крок 1: Повільно зробіть вдих, рахуючи до чотирьох. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені.
Крок 2: Затримайте подих на 4 секунди. Намагайтеся не вдихати і не видихати протягом 4 секунд.
Крок 3: Повільно видихайте ротом протягом 4 секунд.
Крок 4: Знову затримайте дихання на 4 секунди.
Повторюйте кроки з 1 по 4, доки не відчуєте полегшення.
Усього 30 секунд глибокого дихання допоможуть вам розслабитися та навчать контролювати ситуацію.
