Вправи на зняття м’язового напруження
1. Гра «Котик»
Діти сидять на килимку. Під спокійну музику вони показують, як котик
ніжиться на сонечку; як котик потягується; як миє личко; дряпає кігтиками
килимок тощо.
2. Гра «Добра тварина»
Діти стають у коло й беруться за руки. Учитель тихим, загадковим
голосом говорить: «Станьте, будь ласка, в коло й візьміться за руки. Ми – одна
велика, добра тваринка. Давайте послухаємо, як вона дихає. А тепер
подихаємо разом. На вдих робимо крок уперед, на видих – крок назад... Так
не тільки дихає тварина, так б’ється її серденько: чітко й рівно. Стук – крок
уперед, стук – крок назад... Наша тваринка має добре серденько, нам усім
стало тепло й затишно біля неї».
3. Вправа «Пташка махає крильцями»
На прохання фахівця дитина піднімає руки вгору і виконує махи руками.
4. Вправа «Стряхнемо водичку з рук»
Фахівець пропонує дитині потрусити розслабленими кистями рук,
начебто струшуючи краплі води; нахилити голову вперед, назад, праворуч,
ліворуч, а потім виконати декілька кругових обертів головою спочатку в одну
сторону, потім в іншу; та повільно покачати розслабленими руками.
5. Вправа «Кулачки-силачі»
Фахівець пропонує дитині на рахунок до 5 із силою стиснути в кулачки
пальці рук, на рахунок 5 – розтиснути, потім струсити кисті рук, при цьому
зосередити увагу дитини на тому, як пальчикам приємно відпочивати.
6. Вправа «Гімнастика по колу»
Діти стають у коло. Кожен по черзі виконує якусь легку гімнастичну
вправу, а решта у колі цю вправу повторюють.
Обговорення. Як ви почуваєтеся після виконання вправи?
7. Вправа «Маска релаксації»
Фахівець пропонує: «Сядьте зручно, максимально розслабтесь. М’яко
опустіть повіки, уявний погляд направте на кінчик носа. Язик м’яко
притисніть до верхніх зубів зсередини, нижню щелепу розслабте до легкого
відвисання та ледве випніть вперед (ніби при вимові звуку «к»). Зосередьтеся
на цьому стані, відчуйте його».
Обговорення: «Як ви почуваєтеся після виконання вправи?»
8. Вправа «Лимони»
Фахівець пропонує активізувати уявлення та виконати дії.
Уявіть, що у вас у руці лимон.
Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в
кожну руку.
Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік, вичавлюйте, вичавлюйте,
вичавлюйте!
Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
Повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоб розслабитися.
9. Вправа «Лінивий кіт»
Фахівець пропонує активізувати уявлення та виконати дії.
Уявіть, що ви – лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного
довгого сну.
Широко позіхніть.
Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу».
Тепер витягніть руки, ноги та спину і потягніться повільно, як кіт.
Розслабтеся.
10. М’яч для зняття стресу
Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Для цього ви можете наповнити,
наприклад, повітряні кульки сухим горохом або рисом.
Візьміть м’яч у руку (можете взяти два м’ячі в обидві руки), стисніть
м’яч і розслабте руку.
Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який
підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість
стискань так, як вам буде подобатися.
