Масаж і самомасаж
Масаж і самомасаж є одним із необхідних повсякденних заходів для профілактики тілесних станів, їх психологічних аналогів при негативному статусі, загальній гармонізації. Багато хто з нас на власному (особистому і професійному) досвіді знайомий з чудодійними результатами професійного масажу і науково-прикладним обгрунтуванням його впровадження в психолого-педагогічний супровід процесів розвитку. Досвід показує, що сьогодні немає дитини (рівно як і дорослого), якому двічі на рік не був би показаний відповідний курс.
Навчання дитини самомасажу рекомендується проводити в кілька етапів:
1)дорослий масажує тіло дитини сам;
2)руками самої дитини, наклавши зверху свої руки;
3)дитина виконує самомасаж самостійно.
Обов’язково попросіть дитину описати свої відчуття до і після масажу: «Можливо, щось змінилося? Де? На що це схоже?» Наприклад, масажовані (або інші) частини тіла стали теплішими, гарячішими, легшими або покрилися мурашками, стали важкими тощо. Можна запропонувати на вибір кілька мелодій з тим, щоб підібрати найбільш приємну і комфортну; попросити дитину що-небудь намалювати на завершення цих процедур.
І для дітей і для дорослих вельми корисним буде оволодіння деякими прийомами даоської медицини, які можна виконувати вдома, на уроці, в транспорті тощо. Вони не дарма називаються «чарівними», оскільки в їх основу покладені – стародавні знання про меридіани біоенергетики людини, які (разом із нервовою системою і сполучною тканиною) є найважливішими енергоінформаційними магістралями в нашому організмі. Спробуйте ввести їх у свій повсякденний розпорядок, і ви переконаєтесь, що з багатьма передхворобливими і хворобливими станами можна розпрощатись без залучення пігулок.
Блок вправ «Здорові очі» широко відомий у корейській медицині як вельми ефективний метод підтримки всіх систем зору та їх корекції. Це насправді так, оскільки кожен із описуваних нижче прийомів, крім власне зору, універсально активізує кровопостачання мозку і опосередковано – багато систем людського організму. Кожна вправа виконується 15 – 20 разів, бажано 2-3 рази на день; останній раз не пізніше 18-19-ї години.
Сильно потерти (розтерти) долоні, ступні і кожен палець рук і ніг. При цьому дуже корисно застосовувати додатково спеціальні масажери. Поплескати, підрум’янити щоки. Потерти очі куркульками.
Обома руками активно помасажувати:
- лоб від центра до коріння волосся; подушечки брів від носа до скронь і назад, затиснувши їх між пальцями; скроневі западини;
- ділянки перед вухами, вуха вниз і вгору, не забуваючи про всі закутки; «пролопоушить» вуха;
- крила носа від основи до перенісся і назад, пообертати кінчик носа; шию від основи до коріння волосся на потилиці; підборіддя.
Масажувати активні точки:
- у центрі лоба, між бровами, над внутрішніми і зовнішніми закінченнями брів;
- поряд із внутрішніми і зовнішніми куточками очей;
- у основу крил носа; у поглибленні між нижньою губою і підборіддям.
- Двома пальцями із заплющеними очима натиснути на очне яблуко (5с.), потім коловими рухами помасажувати повіки. Повторити 2 – 3 рази. Помасажувати, поплескати нижню повіку.
- Масажером, грубим рушником, руками «пиляти» і масажувати спину від шиї до поясу; розім’яти м’язи від голови до плечей, особливу увагу приділяючи зоні плечей.
- Вставши біля вікна, вибрати два предмета: один на відстані 1м. від очей, інший – у 30-50 м. Фокусувати увагу протягом 10-20 с то на ближньому, то на дальньому об’єктах.
- Заплющити очі, прикрити їх руками, розслабивши шию, посидіти 10 – 20с, потім розплющити очі і швидко моргнути.
Стародавня психосоматична технологія «Мудрі» ефективна для профілактики та корекції різних захворювань, підтримки загального нейродинамічного тонусу, гармонізації потоків енергії в організмі, стабілізації тілесних і відповідно міжпівкульових взаємодій. У нейропсихологічному контексті ця технологія свого роду «стимулюючий масаж мозку» в зоні центральної звивини правої і лівої півкуль: базових для мануальної і мовленнєвої експресії систем мозку. Кожна мудра виконується від 2 до 25 хвилин; можна їх робити кілька разів в день по 5-10 хв. Звернемося до деяких з них із вказівкою головної мішені їх дій на стан людини:
1.Універсальний комплекс №1. По черзі на вказаний період часу з’єднуються в кільце великий палець із вказівним, великий палець із середнім, великий палець із безіменним, великий палець із мізинцем; решта пальців вільно розставлена; поза фіксується на кожній руці.
2.Універсальний комплекс №2. По черзі на вказаний період часу великий палець з’єднується в кільце із сполученнями: вказівним і середнім, середнім і безіменним, безіменним і мізинцем. Решта пальців вільно розставлена; поза фіксується на кожній руці.
3. Універсальний комплекс №3. По черзі на вказаний період часу кінчик великого пальця притискує на рівні другого суглоба зігнуті: вказівний, середній, безіменний, мізинець; решта пальців вільно розставлена; поза фіксуєть на кожній руці.
4. Для підвищення працездатності, концентрації уваги, ясності мислення. Долоні обох рук складаються в молитовній позі перед грудьми.
5. Для зняття охриплості голосу, корекції і профілактики захворювань горла та гортані. Чотири пальці(всі крім великого) правої руки обхвачують великий палець лівої. Великий палець правої руки торкається до подушечки середнього пальця лівої.
6. Для вивільнення гайморових пазух й активізації функціональної активності лобових пазух відділу мозку, підвищення концентрації на меті, упевненості в успіху. Кінчики великого, вказівного і середнього пальців сполучені в кільце; мізинець і безіменний палець притиснуті до середини долоні; поза фіксується на кожній руці.
7. Для знаття депресивних і субдепресивних станів, вирівнювання емоційного статусу. Кінчики пальців лівої руки затискаються між кінчиками пальців правої руки (великий палець правої руки завжди внизу). Мізинці обох рук випрямлені й обернені вгору.
